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读者提问：怀孕以后还可以运动锻炼吗？
出场专家：常州二院产科副主任胥红斌
专家解答：孕期，缺乏锻炼和体重过度增长已被认为是孕妇肥胖和相关妊娠并发症（包括妊娠期糖尿病）的独立危险因素。在提倡自然分娩的今天，孕期养成健康的生活方式，包括身体运动和正确的饮食是非常重要的。如果不限制的对产妇补充营养，导致孕妇体重过大，同时很容易产生“巨大儿”，很容易造成孕妇和胎儿的危险。
从第一次产检（第9—12周）到预产期前（大约38—39周），孕妇都可进行锻炼。运动宜餐后1小时开始，每周3—5次有氧锻炼。运动持续时间从10分钟开始，逐步增加至30分钟，中间可有间歇。运动强度要以不疲劳、不剧烈为基准。锻炼计划开始前，医生应对孕妇进行全面评估，避免因身体因素无法锻炼。
以下强度适中的有氧运动适合孕妇：
1、游泳，池水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力，减轻关节的负荷，减轻盆腔淤血，水波轻柔按摩促进盆底肌肉和韧带的张力。
2、步行，促进血液循环，提高心肺功能，一般来讲，根据自身情况调整速度，建议每天步行500—1500m。
要注意的是，在禁食和低血糖的情况下，应避免进行运动。一旦出现阴道流血或流液、眩晕或者吃力、呼吸短促、胸痛、腹痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或者胀、子宫收缩、胎动明显减少蹬情况，应停止运动，必要时就医。
原文链接：http://epaper.cz001.com.cn/site1/czrb/html/2017-11/14/content_159817.htm
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