心血管疾病是一组心脏和血管疾患,常见的有冠心病和高血压、运动卒死、心绞痛、急性心肌梗死等。预防心血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等,预防心血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。
一、合理膳食:
1.控制脂肪和胆固醇的摄入量,少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、骨髓、猪油、奶油及其制品等食物,多食用鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白和豆制品等低胆固醇、低动物性脂肪的食物,尽量以橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油为食用油,。
2.多吃富含维生素C的食物,增加膳食纤维的摄入,多食用蔬菜、水果,每天建议食用半斤新鲜蔬菜。
3.少食多餐,切忌暴饮暴食,晚餐不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。
二、适量运动:
加强体育运动,每天坚持运动半小时,以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,如太极拳、慢跑、中低强度步行、骑自行车等,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。
三、控制体重
肥胖与超重均为缺血性脑血管病的危险因素,一般女性腰围≥80cm,男性腰围≥85cm为超标。研究表明,减重10kg,收缩压可以下降5~20mmHg。
四、戒烟限酒
完全远离烟草。限酒是可以适量饮酒,每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两。
五、少吃食盐
食盐摄入量应控制在每日5克以下,5g盐大约是一个啤酒瓶盖的量。
六、心理平衡
要保持良好心态,避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁。
七、控制危险因素
(1)在未用抗高血压药的情况下,非同日3日测量血压≥140/90 mmHg可诊断为高血压。控制血压目标:
① 65岁及以上老年高血压:收缩压<150 mmHg;
② 伴有肾脏疾病、糖尿病、稳定性冠心病:<130/80 mmHg;
③ 脑卒中后:<140 / 90 mmHg;
④ 冠心病并舒张压<60 mmHg时,应密切监测血压,逐步使收缩压达标。
(2)糖尿病诊断标准:①糖尿病症状(多饮、多食、多尿、体重下降)加任意时间血糖≥11.1 mmol/L;②空腹血糖≥7.0 mmol/L;③口服葡萄糖耐量实验餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L。控制血糖目标:
①空腹血糖正常值:3.9-6.1mmol/L;
②餐后2小时血糖正常值:3.9-7.8 mmol/L。
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