人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体生长、复原和巩固记忆的重要环节，是健康的重要保障。人们每天究竟需要几个小时的睡眠？通常认为健康成人每晚应睡七到九小时。睡眠科学家表示，有必要推出新的睡眠指导建议，以便将近来有关睡眠问题的大量研究考虑在内。
近日，多项睡眠研究发现，以某些认知和健康标准来衡量，最佳睡眠时长是七小时，而不是长期以来人们所认为的八小时。
亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授Shawn Youngstedt称，睡七小时的人死亡率和发病率最低。他表示，一直以来都有证据显示，八小时或以上的睡眠是有害的。此前，早在2011年《睡眠医学》杂志上发表的一份研究报告中，克里普克博士发现了进一步证据来证明最佳睡眠时长可能要少于传统认为的8小时。研究人员们给约450位老年女性腕部带上仪器，对她们的睡眠活动进行了为期一周的追踪记录。过了大约十年之后，研究人员们发现那些睡眠时间少于5小时或多于6.5小时的人死亡率较高。中国睡眠研究会解读《国际睡眠障碍分类第三版》指出，平均每晚睡眠少于6小时，属于短睡者；平均睡眠时间比同龄人长2小时，属于长睡者。
如何知道自己的最佳睡眠时长？有研究表明，人们应该能够通过三天到一周时间的测试搞清楚自己的最佳睡眠时长，最理想的情况是在度假的时候：不要使用闹钟，累了就睡，避免摄入过多的咖啡因和酒精，在睡觉前几个小时不要玩电子设备，在测试过程中，用日记记录自己的睡眠时间，或者使用一个能记录自己实际睡眠时间的设备。如果你感觉白天精力充沛、头脑很清醒，那么你可能找到了你的最佳睡眠时长。
韦恩州立大学医学院负责肺部、特护和睡眠医学部门的巴德尔认为，健康的睡眠中人们不会睡得过头，当你睡够了的时候，你的身体就会醒来。
医学杂志《Journal of Clinical Sleep Medicine》最新一期的研究似乎也证实了这一点。在德国，研究人员让五名健康成人在他们称为类似石器时代的环境里生活了两个多月，没有电力、钟表和自来水。研究称，这些受试者比平常提前两小时入眠，睡眠时间比通常的生活平均多了1.5个小时。但结果是，他们每夜的睡眠时长平均为7.2小时。
市二院金东方院区神经内科主任、康复科主任 曹音
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